Комплексы упражнений для женщин которые хотят иметь стройную фигуру.
Комплекс 1
1. Ходьба по комнате, или на месте, высоко поднимая ;колени, с широкими, размашистыми движениями рук. Дыхание произвольное. 40—50 сек.
2. Стать прямо, подняться на носки, руки, вперед-вверх — вдох. Возвратиться в и.п. выдох. 10—12 раз.
3. Стать прямо, поднять вперед левую ногу, согнутую в колене,
- обхватить колено руками и прижать его к груди — выдох. Возвра¬титься в и. п.— вдох. 12—14 раз поочередно каждой ногой.
4. Стать ноги врозь, руки на поясе. Наклонить туловище влево — выдох, выпрямиться — вдох. То же вправо. По 6 раз.
5. Стать ноги врозь, руки .вытянуты перед грудью —вдох. При¬сесть «-выдох. 8—12 раз.
6. Стать ноги врозь, руки опущены. Поднять прямую левую руку вверх, правую прямую руку отвести назад. Дыхание произ¬вольное. 14—16 раз.
7. Сесть на пол, упереться руками в пол за спиной. Поднять прямые ноги — выдох. Возвратиться в и. п.— вдох. 8—10 раз.
8. Лечь на спину (на коврик), руки на талии. Согнуть ноги в «оленях — выдох, выпрямить ноги — вдох. 8—12 раз.
9. Лечь на спину (на коврик), руки вдоль туловища: Поднять правую ногу — выдох, опустить — вдох. То же другой ногой. По 14 раз.
10. Стать ноги врозь, руки на талии. Подняться на носки, от¬вести локти назад — выдох. Возвратиться в и. п.— вдох. 10—12 раз.
11. Ноги врозь, руки за головой - на затылке — вдох. Наклонить¬ся вперед, прогнуться в пояснице — выдох. 8—10 раз.
12. Ноги вместе, руки на талии. Отвести левую ногу в сторону на носок и руку в сторону — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 16раз поочередно в каждую сторону.
13. Ходьба. Мягкий шаг. Нога перекатывается с носка на пятку, затем ставится на всю ступню. Руки выполняют движения как при обычной ходьбе. Дыхание произвольное 40—50 сек.
Комплекс 2
1. Стать ноги вместе, руки на поясе. Ходьба 20 сек. на носках, потом столько же на пятках. Дыхание произвольное.
2. Ноги вместе, руки согнуты в локтях перед грудью ладонями вниз. Разгибая руки в стороны ладонями вверх, поднять ногу в сторону. Дыхание произвольное. 8—10 раз.
3. Ноги врозь, руки вверх, пальцы сведены в замок. Наклонить туловище влево — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 5 раз в каждую сторону; *
4. Ноги вместе, руки на поясе. Поднять правую ногу перед собой и вытянуть руки — выдох - Возвратиться в и. п. — вдох. По 5 раз каждой ногой.
5. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, од¬новременно отвести левую ногу назад, прогнуться в спине, голо¬ву отвести назад. Дыхание произвольное. - По 4 раза каждой ногой.
6. Ноги вместе* руками обопритесь о вертикально поставленную палку (длина 76 см). Прогнувшись в спине, голову поднять вверх и выполнить 8—10 пружинящих движений туловищем. Дыхание произвольное.
7.Сесть, на край стула, руками взяться сзади за дальний край Сиденья. Поднять перед собой прямую ногу вверх — выдох. Опустить ногу— вдох. 5—6 раз поочередно каждой ногой.
8.Сесть на край стула, взяться за него руками, ноги вы¬прямить перед собой. Присесть перед стулом, согнув ноги а ко¬ленях и руки в локтях, — выдох:. Возвратиться в и. п.— вдох 8—10 раз.
9. Стать на колени. Сесть на пятки, поднять руки, вверх. Дыха¬ние произвольное. 8—12 раз.
10.Лечь на спину (на коврик), руки развести в стороны. Под¬нять левую прямую ногу вверх — выдох. Опустить ногу — вдох по 5 раз каждой ногой.
11. Лежа на спине, поднять левую ногу и коснуться ею пальцев правой руки —выдох. Возвратиться в.и. п.— вдох. По 5—6 раз каждой ногой.
12. Лечь на правый бок, правую руку под голову, левую поло¬жить впереди на пол. Поднять как можно выше левую ногу — выдох. Возвратиться в и, п. вдох. По 5 раз на правом и левом боку.
13. Стать на четвереньки. Сесть на пятки — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 8—10 раз.
14. Стоя на четвереньках, поднять вверх левую прямую руку —
выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 6 раз поочередно – каждой ногой.
16. Стать прямо. Поднять руки вперед-вверх и одновременно отвести левую ногу назад на носок — вдох. Возвратиться в и. п.— выдох. По 6 раз каждой ногой.
16. Шаг польки. Маленький прыжок на левой ноге, правую слегка приподнять вперед, затем шагнуть правой ногой на носок и подтянуть к ней левую. Шагнуть правой ногой вперед и, слегка сгибая левую, подтянуть ее к правой, стараясь не касаться еда пола. То же самое с другой ноги. Дыхание произвольное. Танцуйте на протяжении 2 мин. Затем спокойно походите и" восстановите дыхание.
Реклама:
Обмен квартир - уникальная возможность улучшить жилищные условия