 |
Тренажер для шеи и подборока Слиммер Неклайн | 350.00 руб. | Купить |
Если вас прежде всего заботит состояние шеи и времени ни на что другое нет, ограничьтесь несколькими Специальными упражнениями, которые можно включить В ежедневную утреннюю зарядку. Конечно, как и все другие упражнения, они - помогут лишь в том случае, если будут выполняться каждый день, без пропусков и перерывов.
1. Положите скрещенные руки на затылок и отклоняйте назад голову, сдерживая ее руками.
2. Положите руки под подбородок и опускайте голову, сдерживая руками.
3. Лежа на животе, отклоняйте голову как можно дальше на
4. Медленно, не двигая плечами, поворачивайте голову вправо и влево 10 раз, потом как можно дальше откидывайте назад и опускайте вперед, снова вправо-влево, наконец, встряхните головой.
5. Сядьте прямо, расправив плечи и подняв голову. Старайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперед так, чтобы нижняя губа буквально надвинулась на верхнюю. В таком положении медленно, поворачивайте голову по 10—15 раз направо -вперед и налево - вперед.
Можно делать упражнения и на работе, на улице, во время прогулки.
Как только вы остаетесь, одна, несколько раз-подряд поднимите
плечи до самых ушей и опустите их. Затем откиньте плечи назад и
поднимите как можно выше подбородок.
Садиться на стул следует не глубоко, а лишь на край сиденья, держитесь прямо.
В появлении морщин на шее виноваты часто мы сами— вернее, наша осанка, привычка спать на слишком мягкой подушке, подпирать подбородок кулаком.
Гимнастика гимнастикой, но старайтесь всегда — когда стоите, ходите, сидите — держать голову высоко, чуть приподняв подбородок. Очень вредно горбиться, часами, без перерыва, низко сгибаться над работой, книгой, шитьем.
Спите без подушки, на не слишком мягком матрасе. Перед тем как утром подняться с постели, медленно потянитесь всем телом, глубоко вздохнув при этом.
Еще больше огорчений, чем складки на шее, приносит двойной подбородок. Самое обидное, что он бывает и у худеньких женщин, и у хороших спортсменок.
Причины образования двойного подбородка уже нам хорошо знакомы: плохая осанка, привычно склоненная
над работой голова, слишком мягкая постель с пышными, высокими подушками... Так что постарайтесь, чтобы при работе, ходьбе, чтении подбородок и шея образовывали прямой угол. Голову всегда держите прямо, не слишком откидывая назад. Сами тоже держитесь прямо: линия позвоночника и затылок должны составлять прямую линию, плечи свободно опущены и слегка отодвинуты назад. И еще: научитесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Это полезно и для вашего желудка, и для хорошего овала лица.
Советуем также регулярно выполнять несложные упражнения, похожие на те, с помощью которых мы избавлялись от морщин на шее.
Энергично повернуть голову вправо, потом влево, 10 раз.
Нижней губой прикрыть верхнюю, голову отклонить назад как можно дальше и в таком положении оставаться 10 сек. После этого вернуться в и. п., ослабив мышцы. 5 раз.
Сесть ровно, глядя перед собой. Сильно напрягая мышцы подбородка, попытаться, несмотря на сопротивление, откинуть голову как можно дальше назад на 15—20 сек. Отдохнуть, затем повторить еще и еще раз.
Эти упражнения вполне можно выполнять «на ходу», в любую свободную минутку: за столом, на прогулке, на кухне за приготовлением обеда, в ванне. Времени они занимают совсем немного, а польза большая.
На шею и подбородок очень хорошо действуют влажные холодно-горячие компрессы. Намочите тряпочку в холодной воде и, слегка отжав ее, приложите плотно к подбородку от уха до уха. Через несколько минут смените холодный компресс на горячий и т. д.
Вся процедура должна длиться минут десять, повторить ее можно через 2—3 дня.
>Рекомендуем несложный массаж: кончиками пальцев обеих рук возьмитесь за скулы у ушей, а большими пальцами короткими движениями несколько минут помассируйте кожу подбородка от середины к ушам.