Чтобы убрать лишний жир с бедер

1. Лечь на спину, руки под головой, согнуть ноги в коленях, положить их налево, направо, сно­ва выпрямить. 16—18 раз;

2. Стать на колени, руки опус­тить вдоль туловища. Сесть на левое бедро, руки повернуть впра­во, затем выпрямиться и сесть на правое бедро, руки влево. По 10 раз в каждую сторону.

3. Стать, руки на поясе, ноги врозь, пружинящие наклоны с напряжением то влево, то вправо. По 12 раз.

4.Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе, под­нять вверх 20 раз выпрямленную ногу. То же другой ногой на дру­гом боку.

5. Сесть на пол, руками опереться сзади. Поднять вверх прямые ноги, не сгибая их в коленях, развести в стороны, затем соединить и опустить вниз. 16—20 раз.

6. Стать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Наклон туловища влево, вправо, поворот влево, вправо. По 15 раз в каждую сторону.