Несколько советов и тем девушкам, которые довольны формой и длиной своих ног, но плохо за ними ухаживают. Ведь ноги «работают» целый день — когда мы ходим, стоим, занимаемся делами. Им тоже нужен отдых и укрепляющая гимнастика.
Например, такая.
Лежа или сидя напрягите мышцы ног, подогните пальцы, затем разогните их и расслабьте мышцы.
Приподнимитесь на пальцах ног, задержитесь в таком положении, затем опуститесь на всю стопу.
Сидя соедините колени (ступни при этом на полу на ширине плеч), напрягая мышцы ног. Затем расслабьтесь.
Побегайте мелкими шажками по комнате на пальцах.
Пальцами левой ноги поднимите с пола карандаш или носовой платок, подержите предмет несколько секунд, а затем выпустите его. То же пальцами другой ноги.
Носки и пятки вместе. При таком положении приподнимитесь на пальцах и медленно опуститесь на пятки.
Все эти упражнения повторяйте по нескольку раз. Очень полезно ходить босиком по траве и песку, дома— по ковру. Зимой рекомендуется принимать для ног ванны попеременно из теплой и холодной воды, летом — ходить по берегу реки, бродить по колено в воде. Ходить на кончиках пальцев, на пятках, на внешних и внутренних сторонах ступни.
Если кожа на пятках стала твердой, ежедневно делайте для ступней теплую ванночку в течение 10—15 минут с добавлением в воду соли. После ванночки потрите пятки пемзой и вотрите в кожу немного крема.
Крем лучше втирать обеими руками, массируя при этом ступни ног от пальцев вверх, чтобы улучшить кровообращение. Такой небольшой массаж (2—3 мин) советуем проводить ежедневно по вечерам, особенно если вы весь день провели на ногах.
Если возможно, старайтесь в течение дня менять обувь, переходить с одной высоты каблука на другую. На улице, к примеру, у вас туфли на среднем каблуке. На работе вы переодеваетесь в модные лодочки на высоком каблуке, а дома надеваете тапочки.
Ногти на пальцах ног срезайте не полукругом, а прямой линией. Мозоли ни в коем случае не удаляйте бритвенным лезвием, избавляйтесь от них в парикмахерской или с помощью средств, которые продаются в аптеках. На ногах набухают вены... Немедленно обращайтесь к врачу. Если он разрешит, советуем утром и вечером делать такие упражнения: лечь на спину, приподнять ноги и на весу делать движения велосипедиста. В течение дня несколько раз потрясите, левой, потом правой ногой. Если работа связана с поднятием тяжестей, следует носить специальные резиновые чулки.
Известный французский врач Рюффо рекомендует для усталых ног «гимнастику в воздухе». Она снимает утомление, улучшает кровообращение, устраняет отеки:
Гимнастика выполняется лежа, в быстром темпе, с поднятыми вертикально ногами, руки обхватывают бедра. В этой позе нужно расслабить икры, а затем сгибать и вытягивать ступни, заставляя работать суставы лодыжек.
Взмахивать поднятыми ногами, стараясь, чтобы колени оставались неподвижными. Взмахи сначала медленные, постепенно они ускоряются.
Слегка раздвинуть поднятые ноги и сближать их, как бы «аплодируя» ногами.
Еще одно простое упражнение: сесть на стул и в течение нескольких минут катать босыми ногами пустую бутылку.
Очень полезно полежать, вытянув и слегка приподняв ноги.
Также рекомендуем массажеры
| Массажер для ног 6 насадок |  |
Купить |